Ho ja eng?joang ho ja?Nka fokotsa monontsha mme ka phahamisa mpa hape.
Ke fumane hore batho ba bangata ba na le mala a mabe.Ke ile ka re nka noa senoelo sa kofi e ntšo le asene ea cider hoseng ha nako ea ho fokotsa mafura.Ha re je lijo-thollo tse mahoashe.O ile a re che, 'me o ne a sitoa ho cheka flatulence, kahoo ho theola boima ba' mele joang haeba mpa e se ntle?Sehloohong sena, mpa le tahlehelo ea boima ba 'mele li betliloeng habeli.
01. Ja ka botebo, hlafuna butle, 'metso mindfulness lijo
Ntlha ea pele ea pelo ea ka, ka kopo tsitlallela ho fana ka maikutlo ho 'na bakeng sa khoeli.U se ke ua sebetsa ha re ja, u se ke ua bapala liselefouno, u se ke ua ja ha maikutlo, khatello ea kelello, hobane sena se tla senya mpa.
Ha re ja le ho cheka, ho molemo ho kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, ke hore, ho phomola, joale ha u shebella tšoantšiso, matšoenyeho, mosebetsi le ho tšoara tsela, u ka senya mpa le mala.
Ua bona hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le khatello ea kelello ea nako e telele ba atisa ho ba le intestinal excitement syndrome, 'me mpa e fetoha e kholo haholo, e leng ka lebaka la maikutlo,' me ha se hore u tla ba le mathata a mala ha u ka etsa joalo.'t ja lijo tsa hoseng, empa u etsa n'Ho ja matšoenyeho le ho u utloisa bohloko ka mpeng.
Ka hona, u tla ba hlokolosi ha u ja, hlafuna butle, khutsisa pelo ea hau, 'me mpa e tla lokisoa ka bo eona,' me ho hlafuna butle-butle ho koenya le hona ho tla fokotsa lijo tsa hau.Ho ja joalo ka maikutlo, ho ja ka lebaka la matšoenyeho le ho se thabe, ho boetse ho utloisa mala, kahoo lefu la mala ka boeona ke la lefu la maikutlo.
02. Ja lijo tse ngata tse matlafatsang
Re ka ja lijo tse ngata tse lokisoang bakeng sa mala le mala, joalo ka k'habeche, 'me ho na le libaka tse bitsoang k'habeche le k'habeche.E ruile ka glutamine, e ka thusang ho lokisa mala le mala.Essence
Ho boetse ho na le Tremella.Li-polysaccharides tsa Tremella li khona ho lokisa mpa le mala hantle, 'me Tremella polysaccharides e ka fepa yin ea ka mpeng, ea etsa hore mokelikeli o silang lijo ka botlalo, e thuse tšilo ea lijo le ho fokotsa moroalo oa mala.
Eketsa livithamine tse ling
Ka ho khetheha, re lokela ho ela hloko lijo tse nang le tšepe e ngata, vithamine E, le vithamine C, e ka thusang ho lokisa.
Sehlahisoa sa lebese
Ho molemo ho khetha sehlahisoa sa lebese se lomositsoeng, joalo ka yogurt, hore ho belisoa ha lactose ho molemo ka mpeng, 'me ho ka noa li-probiotics ho thusa ho lokisa mala.
Lijo tsa leoatleng tsa tlhapi ha li mafura
E-ja nama ea tšilo ea lijo, joalo ka tlhapi, u se be mafura haholo, lijo tsa leoatleng le likhofu le tsona li ntle haholo, 'me mahe le tsona ke khetho e ntle.
Ja meroho e silehang
Ka mohlala, zucchini, lipopi, spinach, eggplant, lettuce, joalo-joalo, kahoo nama le meroho li boleloa, u ka li bapisa le uena.
03. Qoba lijo tse ling tse lematsang mpa le mala
Ka mohlala, asene ea apole, haeba mpa ea hao e se e ntse e e-na le liso, asene ea cider le lemon e lokela ho qojoa, haholo-holo u se ke ua noa ka mpeng e se nang letho, e tla baka tšenyo ea bobeli, 'me u se ke ua noa kofi ka mpeng e se nang letho.
Mohlala, haeba o ja fiber e fokolang ea lijo joalo ka raese e sootho, koro e felletseng, poone le fiber e meng ea lijo, re ja li-noodle tsa raese.Le hoja lijo-thollo tse ntle li etsa hore tsoekere ea mali e fetohe, u lokela ho leka ho ba lik'habohaedreite morao, u je nama pele, ebe U ja metsi a carbon.
Ja ka tlase boima tatso ho sireletsa lero tshilong ya dijo
E-ja libarbecue tse halikiloeng hanyane le litlolo tse boima tsa pitsa e chesang.Ha se tatso e boima ea pepere ho susumetsa mpa, empa tsena li tla ja mokelikeli o mongata oa tšilo ea lijo, li utloise bohloko ba mala, 'me li bake moroalo holim'a pampitšana ea mala.
Joale haeba ke phetse hantle, nka thusa ho tlatsetsa mokelikeli oa tšilo ea lijo ka ho noa asene ea cider, empa u na le mahlaba ka mpeng, u ke ke ua etsa sena.Ka hona, haeba re batla ho ja lintho tse Zhonghe, re se ke ra ja lintho tse ngata tse hlasimollang, kahoo re boetse re tlameha ho qoba ho ja ka meroho e silehang haholo e kang limela tsa linaoa, celery, liliki, joalo-joalo.
04. Hlahisa lintlha tse ling tsa ho fepa mala
Ha u fepa mpa, leka ho finyella melao ea lijo, joalo ka uena.U ka e etsa ka 16 + 8 hanyenyane, empa leka ho lokisa nako.Mohlala, o ka ja lijo tse peli kapa tse tharo lipakeng tsa 9am le 5pm, ebe oa li beha fatše.U se ke ua lokoloha ka mokhoa o feteletseng.
Haeba mpa ea hao e le mpe haholo 'me mosebetsi oa tšilo ea lijo o fokola, joale u ka khetha ho ja lijo tse fokolang.
U se ke ua ja haholo, hobane sena se tla eketsa monyetla oa ho tšoaroa ke lefu la mala le ho ruruha.Tekanyo ea lijo e ka ba litebele tse robeli letsatsi ka leng.E lapile hanyane.phomola.U se ke ua robala bosiu, leka ho se tsube le ho noa.
Joale re tla u thusa ho leka ho fokotsa mafura le ho fepa mpa ho tloha likarolong tse 'nè tsa phetoho ea lijo le bophelo.
Nako ea poso: Feb-06-2023